MAKALAH SENI BELA DIRI (WUSHU)

MAKALAH

SENI BELA DIRI (WUSHU)

 

Disusun Oleh :

Kelompok                    :  3

Nama                            :  1. Hesti Prestisa

                                           2. Rina Permata Sari

                                           3. Febryansyah Putra

                                           4. Anita Sintaria

                                           5. Umi Delima

Kelas                              :  

Guru Pembimbing      : 

NAMA SEKOLAH

Tahun Pelajaran 2017/2018

KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, atas segala berkat dan rahmat-Nya kami telah selesai menyusun makalah yang berjudul “Seni Bela Diri (Wushu).

Kami mengucapkan banyak terima kasih atas kesediaan para pembaca dalam partisipasinya untuk membaca dan memahami makalah kami,  kami berusaha dengan keras menyusun makalah kami dengan menggunakan sumber yang sebaik-baiknya agar pembaca tidak  jenuh dalam mempelajarinya, dan juga mampu dengan mudah memahami setiap kata maupun kalimat saat membacanya.

Makalah ini jauh dari sempurna untuk itu kritik dan saran sangat penulis harapkan demi kesempurnaan makalah ini.

 Oktober  2017

Penulis

DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL.............................................................................................. i

KATA PENGANTAR.......................................................................................... ii

DAFTAR ISI......................................................................................................... iii

BAB I PENDAHULUAN

1.1   Latar Belakang.................................................................................................. 1

BAB II PEMBAHASAN

2.1  Gerakan-gerakan Wushu................................................................................... 2

2.2 .  Metode Beladiri (Wushu)................................................................................ 6

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan...................................................................................................... 12

3.2 Saran................................................................................................................ 12

DAFTAR PUSTAKA......................................................................................... 13

BAB I

PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

Sejarah singkat, Wushu merupakan salah satu komponen penting di dalam warisan kebudayaan Tionghoa yang telah mempunyai sejarah ribuan tahun. Wushu atau yang seringkali juga disebut Kungfu adalah seni beladiri yang berasal dari Tiongkok kuno, dan tersebar ke seluruh penjuru dunia melalui seorang Tionghoa bernama Hua Ren yang pergi merantau.

Sejarah munculnya Wushu sendiri sudah tidak bisa ditelusuri lagi, karena usianya yang sudah ribuan tahun. Mungkin sama tuanya dengan sejarah Tiongkok yang sering terjadi banyak peperangan. Di saat itu seni untuk berperang dan mempertahankan diri sudah dikenal, namun dalam bentuk yang masih sederhana. Mungkin dari sinilah asal muasal seni beladiri yang disebut Wushu itu mucul.
Kata Wushu berasal dari dua kata yaitu “Wu” dan “Shu”. Arti dari kata “Wu” adalah ilmu perang, sedangkan arti kata “Shu” adalah seni. Sehingga Wushu bisa juga diartikan sebagai seni untuk berperang atau seni beladiri (Martial Art). Di dalam wushu, kita juga mempelajari seni, olahraga, kesehatan, beladiri dan mental.

Mempelajari Wushu tidak hanya terbatas pada hal-hal yang berhubungan dengan gerakan fisik dan kekerasan saja, tetapi juga melibatkan pikiran. Mempelajari Wushu berarti kita juga belajar mengolah pernafasan, memahami anatomi tubuh kita, dan juga mempelajari ramuan atau obat-obatan untuk memperkuat tubuh maupun untuk pengobatan.

Selain itu, berlatih Wushu juga akan melatih kita untuk lebih disiplin, cerdas, waspada, percaya diri, berjiwa kesatria, persaudaraan dan lain sebagainya.

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Gerakan-gerakan Wushu

1. TANGAN KOSONG

a. Changquan (長拳 atau tinju panjang) mengacu pada gaya wushu diperpanjang jangka panjang seperti Chaquan (查拳), Huaquan (華拳), Hongquan (洪拳; “banjir kepalan”) dan Shaolinquan (少林拳), tetapi bentuk wushu ini adalah gaya modern yang berasal dari gerakan ini dan gaya tradisional lainnya. Changquan yang paling banyak terlihat bentuk wushu, dan termasuk kecepatan, kekuatan, akurasi, dan fleksibilitas. Changquan sulit untuk melakukan, membutuhkan fleksibilitas dan atletis, dan sering dipraktekkan dari usia muda. Semua gerakan nandu harus dibuat dalam 4 langkah atau itu tidak akan menghitung nandu poin.

b. Nanquan (南拳 atau Selatan tinju) mengacu pada gaya wushu berasal dari Cina Selatan (yaitu, sebelah selatan Sungai Yangtze, termasuk Hongjiaquan (Hung Gar) (洪家拳), Cailifoquan (Choy Li Fut) (蔡李佛拳) dan Yongchunquan (Wing Chun) (詠春拳). Banyak terkenal kuat, atletis gerakan dengan stances sangat stabil, rendah dan gerakan tangan rumit. Bentuk wushu adalah gaya modern yang berasal dari gerakan ini dan gaya Selatan tradisional lainnya. Nanquan biasanya membutuhkan sedikit fleksibilitas dan memiliki lebih sedikit akrobat dari Changquan, tapi ini juga memerlukan stabilitas kaki yang lebih besar dan regenerasi tenaga melalui kaki dan koordinasi pinggul. Acara ini diciptakan pada tahun 1960. Semua gerakan nandu harus dibuat dalam 4 langkah atau itu tidak akan menghitung nandu poin.

c. Taijiquan (太極拳, T’ai chi ch’uan) adalah gaya wushu terkenal untuk gerakan lambat, santai, sering dianggap sebagai metode latihan untuk orang tua, dan kadang-kadang dikenal sebagai “T’ai chi” di negara-negara Barat untuk mereka yang tidak asing dengan wushu. Bentuk wushu adalah penampilan modern yang didasarkan pada gaya Yang (楊) Taijiquan, tetapi juga termasuk gerakan Chen (陳), Wu (吳), Wu (武), dan gaya Sun (孫). Kompetitif taiji kontemporer berbeda dari yang gaya tradisional yang menarik, sulitnya keseimbangan, melompat dan tendangan melompat. Modern kompetitif tai ji membutuhkan baik keseimbangan, fleksibilitas dan kekuatan.

2. SENJATA PENDEK

a. Dao (刀 atau pisau) mengacu pada setiap melengkung, satu sisi/pedang, tetapi bentuk wushu adalah metode Changquan menggunakan menengah willow-leaf berbentuk dao (柳葉刀).

b. Nandao (南刀 atau pisau gaya Selatan) merujuk bentuk dilakukan dengan melengkung, satu sisi pedang didasarkan pada teknik-teknik Nanquan. Senjata dan teknik nampaknya berdasar pada pedang-pedang kupu-kupu Tinju Wingchun, gaya Selatan yang terkenal. Dalam bentuk Wushu, pisau telah diperpanjang dan berubah sehingga hanya satu digunakan (sebagai lawan dari sepasang). Acara ini diciptakan pada tahun 1992.

c. Jian (劍 atau pedang bermata dua) mengacu pada setiap bermata dua pedang/pisau lurus, tetapi bentuk wushu ini adalah metode Changquan menggunakan jian.

d. Taijijian (太極劍 atau pedang bermata dua Taiji) adalah event yang menggunakan jian berdasarkan metode jian Taijiquan tradisional.

Salah satu teknik aliran taichi “taijijian”

3. SENJATA PANJANG

a. Gun (棍 atau tongkat) merujuk kepada staf yang panjang (berbentuk kayu putih lilin) setinggi pergelangan tangan orang yang berdiri dengan tangan / membentang ke atas, tetapi bentuk wushu ini adalah metode Changquan menggunakan staf kayu putih lilin.

b. Nangun (南棍 atau tongkat selatan) adalah metode Nanquan menggunakan staf. Acara ini diciptakan pada tahun 1992.

c. Qiang (槍 atau tombak) merujuk kepada tombak fleksibel dengan rambut merah kuda yang melekat pada ujung tombak, bentuk wushu ini adalah metode Changquan menggunakan qiang.

2.2 Metode Beladiri (Wushu)

Dalam rangka untuk mendapatkan hal baik di wushu, Anda akan memerlukan pelatihan yang tepat. Apakah Anda memilih pemula atau Advavance, tergantung pada kebugaran Anda dan tujuan Anda. Banyak praktisi wushu menengah membuat kesalahan untuk memilih rutinitas latihan, yang dapat mengakibatkan kesehatan menurun. hati-hati dalam memilih latihan yang anda inginkan, karena ada tahapnya masing-masing.

 “Yeah, tapi aku harus belajar dan saya tidak punya waktu.”

“Kadang saya terlalu malas untuk melakukan hal yang membuat saya capai(capek).”

Jawabannya terletak pada latihan cerdas, kita tidak punya waktu seperti pro untuk belajar technnique sepanjang hari. jadi harus benar-benar jujur dengan diri anda.
Jadi dalam hal ini untuk latihan. Anda akan perlu bekerja dalam teori dan praktek Anda. 

* Pertama-tama, harus menetapkan tujuan Anda. Apakah Anda ingin bersaing di wushu? Apakah Anda ingin melakukan wushu karena alasan kesehatan? Apakah Anda sudah melakukan olahraga yang lain (senam, breakdance, capoeira dll) dan hanya ingin belajar bergerak beberapa wushu? Tetap realistis. tentukan tujuan anda.

* Kemudian menentukan kelemahan Anda. Kelemahan bisa teknik, kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, lompatan tertentu, dll. Pada awalnya daya tahan adalah kelemahan yang paling umum. Jika Anda seorang pemula, Anda benar-benar harus bekerja pada teknik Anda. Tetapi jika Anda tidak memiliki daya tahan, Anda tidak bisa melakukan Latihan Fisik pula. mintalah pelatih atau teman untuk membantu Anda menunjukkan kelemahan tersebut.

* Kemudian tekan sedikit masalah ini dengan Latihan yang tepat. Daya tahan, fleksibilitas dan kekuatan sangat penting dalam wushu. seorang yang mempelajari wushu harus mampu melakukan split. Dan tidak ada pelatihan wushu tanpa berlari. Anda harus pergi untuk jangka pendek 15 menit setiap hari dan menjalankan 5 hingga 10 km setidaknya sekali sebulan.

* The Workout Rata-rata Wushu

o Pemanasan 5 sampai 10 menit 

o Stretch 5 sampai 10 menit
o Dasar tendangan (10 menit)
o Menyapu (sweep belakang dan depan menyapu )
o Melompat (terbang frontkick, tendangan angin puyuh, menendang teratai, menendang kupu-kupu, b-twist, cartwheel tanpa tangan, cartwheel tanpa tangan - twist)

o Belajar tekhnik wushu Anda.

o Belajar tekhnik wushu senjata anda

o Latihan Fisik Bila diperlukan

o Pendinginan dengan melakukan pemanasan kembali

Rutinitas Latihan

* Pemulaini baik untuk semua orang yang baru belajar wushu atau setelah beristirahat sementara karena cedera atau penyakit. Juga karena Anda sedang berlibur dan / atau tidak punya banyak waktu.

Pelatihan volume: 3 sampai 5 jam per minggu. (3 hari seminggu)
Wushu : Konsentrasikan pada teknik Anda. Ketahanan dan Teknik yang selalu penting, tidak peduli apakah Anda seorang pemula atau atlet. Pemanasan beberapa menit, peregangan, dan kemudian dasartendangan. Latihan lompatan Anda setidaknya dua kali beberapa minggu dan menghabiskan 20 menit per latihan.
o Senam : Itu bukan hal yang utama pada wushu tradisional, tapi saya sarankan Anda mempelajari beberapa keterampilan dasar senam, terutama gerakan yang ada dalam wushu. Bekerja pada jungkir Anda, dll gulungan Berikan senam Anda 30 sampai 60 menit per minggu.

o Stretching sebelum setiap latihan. Apakah peregangan statis dan dinamis, tetapi hindari membentang PNF di awal.

o jalan: Jalan 5 menit sebelum setiap latihan dan pergi untuk jangka panjang sebulan sekali.

o Latihan beban: Jika Anda sudah ke latihan beban, Anda dapat menambahkan satu latihan per minggu. Tapi jika kau tidak boleh sakit selama sisa minggu. Latihan beban tidak benar-benar penting di awal. Saya sarankan Anda hanya melakukan beberapa pliometrik, meregangkan dan latihan pada teknik Anda.

* Intermediate Wushu Rutin

Ini adalah hal rutin untuk Anda jika Anda ingin serius di wushu. Anda tidak lagi pemula dan ingin mendapatkan semua melompat turun dan mungkin bersaing di masa depan.

Volume Latihan 5 sampai 15 jam per minggu. (4 sampai 5 hari seminggu)

Wushu : Pada titik ini Anda akan mulai Latihan dua kali sehari. Lakukan latihan singkat di pagi hari. Jalankan beberapa Km, lakukan peregangan statis dan Lakukan beberapa gerakan / sekuens. latihan sebenarnya Anda harus di sore hari. Pemanasan, peregangan, lakukan dasar menendang dan kemudian melompat. Juga latihan teknik jurus tangan kosong dan senjata di sore hari. Pada akhir latihan, Anda harus Pendinginan (hanya beberapa menit).

o Senam : Sekali lagi, ini tidak benar-benar suatu hal penting dalam wushu tradisional, tapi saya benar-benar berpikir setiap praktisi wushu harus belajar sedikit senam. Pada titik ini Anda sudah harus tahu bagaimana melakukan jungkir dan mungkin mulai belajar putaran-off dan jengkelitan kembali.

o Peregangan: Tambahkan latihan peregangan intensif. Sesi peregangan harus berlangsung sekitar 45 menit dan termasuk isometrik dan/atau membentang PNF. Sebenarnya, Anda dapat melakukan latihan peregangan ini setiap minggu ke 2.

o Jalan: Jogging sebelum setiap latihan selama satu jam, jogging setiap minggu kedua. Satu minggu Anda melakukan latihan peregangan, minggu depan Anda pergi untuk berlari.

o Latihan beban: Squat barbell, bench press dan berat bebas latihannya seminggu sekali. Tujuan Anda adalah TIDAK untuk serius, tapi hanya memperkuat otot-otot Anda. Banyak atlet wushu berpikir bahwa beban akan membuat mereka lambat. Itu tidak benar! Latihan beban dapat benar-benar membuat Anda lebih cepat. Namun alasan mengapa saya sarankan latihan beban adalah bahwa saya telah melihat atlet wushu terlalu banyak yang hanya melakukan pliometrik dan memiliki masalah lutut serius sebelum mereka mencapai usia 20-an.

* Advanced Wushu Rutin

Ini latihan untuk semua orang yang ingin menjadi yang terbaik:). Jangan langsung lakukan ini rutin jika Anda seorang pemula, karena Anda lebih cepat sakit karena kelelahan dan melukai diri. Walaupun ini merupakan rutinitas maju, Anda tidak harus latihan setiap hari. Semakin banyak Anda latihan, akan semakin lebih baik. Pada titik ini Anda mencapai batas Anda untuk bisa melampaui batas anda. Namun, jangan terlalu di tekan, karena dapat membuat anda kelelahan dan jatuh sakit.

Pelatihan volume: 15 sampai 25 jam per minggu. (5 sampai 6 hari)

Anda masih latihan di pagi hari, seperti jika Anda mengikuti latihan seperti biasa pada latihan intermedieate. Tapi sekarang Anda menambahkan latihan ketiga 2 atau 3 kali per minggu. Jika Anda seorang siswa, anda bisa latihan 2 selama kelas atau pada akhir pekan. 10 latihan akan terdiri dari peregangan, dasar menendang dan bentuk jurus. Di sore hari Anda akan peregangan, lakukan hanya beberapa dasar tendangan, kemudian bekerja pada melompat Anda dan kemudian senjata Anda.

o Senam : Terus pelatihan senam dasar dari rutinitas menengah. Pada titik ini Anda harus mulai latihan pada flip

o Peregangan: Latihan memegang kaki Anda keatas (seperti split berdiri) dua kali.

o Jalan: Sama seperti dalam rutinitas wushu menengah.

o Berat pelatihan: Sama seperti dalam rutinitas wushu menengah.

* Pre-Kompetisi Wushu Rutin

Ini untuk 4 minggu terakhir sebelum kompetisi wushu Anda.
Wushu : Anda dasarnya mulai dengan rutinitas maju dan fokus pada gerakan yang Anda miliki di Latihan Anda. 2 minggu pertama Anda berlatih . Dalam minggu 3 Anda melakukan 2 bagian sekaligus, dan minggu terakhir yang Anda selalu lakukan seluruh bentuk latihan jika Anda benar-benar bersaing dalam kompetisi.o Senam : Anda akan melakukan gerakan senam, terus melakukan senam seminggu sekali. Jika Anda tampil di suatu acara Lomba atau Show, lakukan 2 latihan senam per minggu.

o Peregangan: Jangan menerapkan membentang isometrik atau dinamis sehari sebelum Lomba atau Show Anda.

o jalan: Jangan pergi untuk jangka panjang 3 hari sebelum kompetisi.
o Latihan beban: Jangan melakukan beban, 3 sampai 5 hari sebelum kompetisi Anda.

o Hari terakhir: Apa pun yang Anda lakukan pada hari terakhir Anda, jangan angkat beban lebih dari 150bps, tidak menerapkan membentang balistik, jangan menerapkan membentang isometrik. Hanya bersantai saja, jangan latihan yang berat.

* Mirroring saya telah menggunakan teknik yang saya sebut mirroring. 
Pada dasarnya saya melibatkan siapa yang terbaik dalam melakukan suatu teknik tertentu dalam kelas. 

Sebagai contoh jika saya melihat bahwa Si A memiliki Jurus benar-benar baik, maka saya akan mencoba untuk membuat diri saya lebih cepat, lebih tinggi dan lebih baik dari dia.

Dalam lingkungan latihan hal ini benar-benar bekerja pada saya dan teman-teman saya 100%.

Tentu saja untuk melakukan hal ini Anda harus memiliki beberapa kemampuan, minat, dan tekad untuk bisa melebihi orang yang anda targetkan. 
Jika Anda seorang pemula Anda bisa memilih seseorang yang sedikit lebih baik daripada anda, kemudian anda coba untuk mengungguli mereka dalam teknik tersebut. 
Bila Anda telah membaik dan lebih baik dari orang yang dipilih, pilih orang lain yang lebih baik dari anda dan ulangi proses ini sampai Anda sampai ke puncak keinginan anda. 

BAB III

PENUTUP

3.1. Kesimpulan

Dari ulasan diatas  Maka dapat disimpulkan bahwa Wushu merupakan olahraga beladiri yang paling menarik untuk dilihat sebagai pertunjukan, berguna untuk beladiri, menjaga kesehatan dan juga untuk melatih mental serta disiplin, mengingat untuk berlatih wushu diperlukan kemauan dan usaha yang keras untuk dapat mencapainya.

Wushu di Indonesia lebih dikenal dengan nama Kungthauw dan lebih populer dengan nama Kungfu-merupakan seni beladiri yang berguna baik untuk kesehatan, seni maupun pembelaan diri. Wushu yang merupakan salah satu cabang olah raga, memiliki sejarah ribuan tahun dan merupaka warisan budaya Cina yang sudah lama dipraktekkan di Indonesia. Daya tarik wushu adalah pada lengkapnya seni ini dilihat dari aspek olah raga, kesehatan, bela diri, seni, maupun pada kemampuannya membangun sifat ksatria. Kini para peminat Wushu di Indonesia terus berkembang apalagi dengan semakin intensifnya digelar berbagai kejuaraan di arena lokal, nasional, bahkan internasional.

3.2 Saran

Prestasi hanya didapat dengan belajar dan berlatih dengan tekun. Para atletik dan olahragawan yang sudah ternama memiliki pengalaman yang luar biasa. Sebelum memperoleh prestasi mereka mengalami proses yang sangat panjang hingga mencai suatu titik yang di inginkan. Dalam hal ini penulis ingin memberikan saran sebagai berikut :

1.      Tingkatkan prestasi dalam olah raga sehingga dapat mengharumkan nama bangsa

2.      Tingkatkan belajar demi impian dan cita-citamu

3.      Berolahraga adalah salah satu cara untuk mencapi hidup sehat.

DAFTAR PUSTAKA

http://hariansib.com/?p=104269

http://www.koni.or.id/index.php/section/sports/sportid/WU

http://vicktor-wahyudy.blogspot.com/